Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawmkettlebellkev cob qhia, koj yuav nkag siab tom qab nyeem nws. Kettlebells yog ib qho ntawm cov khoom siv qoj ib ce uas tuaj yeem pab peb txhim kho peb lub cev nqaij daim tawv, kev ua siab ntev, sib npaug, thiab ua kom yooj yim. Piv nrog dumbbells, qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob yog qhov sib txawv nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Kev siv kettlebells tuaj yeem pab peb ua kom cov leeg nqaij ntawm lub cev, sab sauv thiab qis qis thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia kettlebell
1. Ua kom muaj zog tuav Vim hais tias thaum lub sij hawm kev cob qhia kettlebell, koj xav tau lub zog ntawm koj xib teg los tuav lub kettlebell, thiab koj yuav tau siv tag nrho tuav lub zog thiab forearm lub zog thaum nqa lubkettlebell, yog li kev cob qhia kettlebell tuaj yeem txhawb nqa lub zog tuav ntawm tes mus rau qee yam.
2. Ua kom lub zog tawg ntawm lub cev Kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem ceeb heev rau peb. Yog tias peb lub zog tsis txhim kho, peb yuav tsis ua tiav hauv peb qhov kev tawm dag zog. Qhov tseeb, peb lub zog tawg kuj tuaj yeem txhim kho los ntawm kev tawm dag zog. Txawm hais tias kettlebell me me, nws yog qhov yooj yim heev los pab txhua tus txhim kho lawv cov peev xwm kis las los ntawm kev tawm dag zog. Nyob rau tib lub sijhawm, cov nqaij ntshiv tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv.
3. Txhim kho lub xub pwg nyom ruaj khov Hauv kev cob qhia kettlebell, muaj kev txav xws li ntsug thawb thiab tsa taub hau. Thaum ua cov kev txav no, lub xub pwg nyom yuav tsum tau sib koom tes, yog li lub xub pwg nyom yuav tsum muaj kev ruaj ntseg zoo thiab kev txav mus los. Tom qab sim ntau qhov kev tawm dag zog, kev ruaj ntseg ntawm lub xub pwg nyom thiab lub zog ntawm cov leeg nqaij ib puag ncig yuav zoo dua.
4. Kho lub cev nqaij daim tawv Qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm lub kettlebell yog qhov asymmetry ntawm qhov chaw ntawm ob sab. Yog li ntawd, nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, txhawm rau ua kom lub zog txav tau ruaj khov thiab du, lub cev yuav txav cov leeg nqaij hauv ntau qhov chaw los pab, thiab tib lub sijhawm, nws yuav cob qhia txhua pawg leeg kom lub cev muaj zog. ib qho twg.
5. Ua kom muaj zog tiv thaiv kev sib hloov ntawm lub cev. Kev cob qhia Kettlebell yeej ib txwm nyob ntawm kev sib hloov, xws li kev txhawb nqa unilateral, lifting saum lub taub hau, thiab thawb saum lub taub hau. Cov kev ua no yuav ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb hauv qhov sib npaug. Los ntawmkettlebellkev cob qhia, peb tuaj yeem siv zog ntxiv peb "lub cev ruaj khov" thiab "tiv thaiv kev sib hloov" muaj peev xwm.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-21-2023