Tam sim no ntau tus neeg hauv lub gym xaiv nqa barbells thaum xyaum lub zog, thiab peb txhua tus paub tias nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hnav txoj siv sia thaum xyaum.hnyav hnyav. Cia peb tham txog yuav ua li cas xaiv txoj siv hnyav. Qhov dav ntawm txoj siv hnyav, qhov zoo dua?
Kev xaiv txoj siv rau kev nqa qhov hnyav yog qhov tseem ceeb heev thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cob qhia kev ua tau zoo thiab kev tiv thaiv lub cev.
Ua ntej, nws yog siv rau cov qauv kev ua haujlwm nrog cov khoom hnyav. Cov qauv kev txav mus los yog hais txog cov kev txav uas tus txha nraub qaum ncaj qha thiab raug rau lub zog loj lossis lub zog shear, xws li squats, deadlifts, sprints, thiab lwm yam. Tsis tas li ntawd, cov khoom hnyav feem ntau txhais tau tias cov loads ntau tshaj 80% lossis 85% ntawm 1RM uas xav tau. tshwj xeeb tshaj yog ruaj khov thiab ruaj khov torso-spinal and harness care. Nws tuaj yeem pom tias tsis muaj txoj siv sia txij thaum pib mus txog thaum kawg ntawm kev cob qhia. Rau kev sib koom ua ke, pawg me me, lossis kev ua kom tsis muaj zog rau tus txha nraub qaum (xws li, khoov, rub tawm, triceps presses), tsis tas yuav siv txoj siv sia.
Qhov thib ob, txoj siv dav dav, qhov zoo dua. Lub duav dav dav dav (ntau tshaj 15cm), yuav txwv cov kev ua ub no ntawm lub cev, muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev physiological dabtsi yog khoov, ntev npaum li qhov dav tuaj yeem tiv thaiv qhov tseem ceeb ntawm lub nraub qaum. Qee txoj hlua khi ntawm lub khw yog padded nyob rau hauv nruab nrab los muab kev txhawb nqa ntau dua rau lub duav. Nyob rau hauv txoj kev no, qhov dav nruab nrab (12-15cm) thiab lub ncoo me me tuaj yeem tiv thaiv lub duav qis.
Kuv puas yuav tsum tau siv txoj siv tawv kom nqa qhov hnyav?
Nyob rau hauv lub gym, peb feem ntau pom ib co neeg hnavhnyav sivthaum kev cob qhia. Dab tsi yog siv? Qhov laj thawj yog vim li cas siv txoj siv sia yog vim lub duav yuav mob yog tias hnyav. Core stability yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau hauv kev luj xyuas. Tsuas yog muaj lub zog ruaj khov thiab muaj zog txaus, peb yuav muaj zog dua hauv kev cob qhia, thiab tib lub sijhawm, peb yuav tsis raug mob yooj yim! Siv lub zog los ntxiv dag zog rau peb cov tub ntxhais hauv cheeb tsam, txhim kho peb lub hauv paus ruaj khov, txo qhov siab ntawm intervertebral disc, tiv thaiv tus txha nraub qaum thiab tiv thaiv kev raug mob.
Kho Koj lub cev - Cov qauv txav hauv qhov hnyav yog qhov zoo tshaj plaws tiv thaiv kev raug mob.
Khaws koj tus txha nraub qaum txhua lub sijhawm, txawm tias ua kev tawm dag zog lossis tso cov twj paj nruag rau hauv av, thiab tsom mus rau kev siv koj cov leeg nqaij es tsis txhob siv koj cov leeg nraub qaum.
Tsis txhob nyob ib leeg thaum kawm. Thaum koj nqa qhov hnyav, nws yog qhov zoo tshaj kom muaj ib tus neeg nrog koj.
Xyuas kom koj hnav khaub ncaws uas nqus dej noo thiab tsis cuam tshuam rau koj txoj kev kawm. Nkawm khau yuav tsum muaj qhov tuav zoo kom koj ob txhais taw tuaj yeem kov hauv av thiab ua kom koj lub cev ruaj khov thaum lub sijhawm kawm.
Post lub sij hawm: May-16-2023