Cov khoom siv qoj ib ce Qhov siab kho qhov hnyav rau lub tsev

Lub rooj zaum hnyav yog cov khoom siv qoj ib ce zoo uas pab dumbbells ua tiav qee qhov kev cob qhia niaj hnub.Thiab qhov zoo ntawm lub rooj zaum dumbbell yog qhov pom tseeb: dumbbell qhov hnyav lub rooj ntev zaum muab kev txhawb nqa zoo rau peb thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav ntawm dumbbell raws li koj tus kheej xav tau, kev tawm dag zog lub cev, lub cev muaj zog lossis kev txhim kho lub zog yog txhua yam yooj yim.Thiab nrog kev txhawb nqa, peb tuaj yeem tswj cov leeg nqaij sib koom ua ke zoo dua, nce kev siv zog, thiab txhim kho kev tawm dag zog zoo thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog.Qhov no yog vim li cas ntau tus neeg nyiam siv dumbbell lub rooj zaum rau kev cob qhia.

Peb tuaj yeem siv lub rooj zaum hnyav los ua qee yam kev tawm dag zog:

Caj npab biceps kev cob qhia: zaum hauv siab curl, dumbbell zaum alternate curl, zaum slant plank caj npab curl

Xyaum caj npab triceps: dumbbell caj npab extension, dumbbell rov qab caj npab extension, khoov dua dumbbell caj npab extension, nqaim-gap dumbbell bench xovxwm, dumbbell lub rooj ntev zaum ob sab caj npab extension